Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 5, DNT (poniedziałek 21.12.15r.) Trening: Brak. Z ruchu to spacer do sklepu i włażenie po schodach. ;-) Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 929,3 kcal b: 123,3 g (25,6%) t: 90,3 g (42,1%) w: 155,9 g (32,3%) 1. Owsianka na mleku z serkiem wiejskim i rodzynkami 2. Naleśniki z mąki [...]
Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 6, DT1 (wtorek 29.12.15r.) To nadal powinien być T5, ale w święta wszystko się trochę poprzesuwało, a że lepiej mi się liczy pełnymi tygodniami kalendarzowymi, to zaczynamy T6. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 300 m na niskich ustawieniach (1->2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez [...]
[...] aż tak się dawać we znaki. Micha już ogarnięta, resztki poświąteczne pewnie jeszcze wpadną w weekend, na razie jest ok - kura, ryż, twaróg, jaja - prawdziwa kulturystyczna dieta. :-D Suple bez zmian. W ramach kolejnego wpisu z serii kup sobie książkę - w Publio promocja na ebooki o bieganiu: http://www.publio.pl/bieganie - zestaw podobny jak [...]
[...] Uważam że najlepiej zacząć od najprostszych rozwiązań i dopiero później wprowadzać restrykcyjne modyfikacje, wszystko z głową :-) Zdecydowanie. Dlatego dobrze sformułowana dieta keto różni się dla każdego. Każdy ma inne granice spożywania wegli, tłuszczu i białka. Niestety często "keto" w oczach wielu jest eliminacją węglowodanów z diety bez [...]
[...] uwielbiam owoce. Odkąd mniej ćwicze na siłowni a więcej biegam, to nie mam ochoty na mięso, za to owoce mogłabym jeśc bez przerwy ;-) A skoro już wspomniałeś o treningu i masz doświadczenie w temacie to zapytam - jak to z tym treningiem jest na LC? Przy każdym treningu sprawdzi się taka dieta, czy raczej to trening trzeba dopasować do diety?
[...] adaptacja trwa. A skoro już wspomniałeś o treningu i masz doświadczenie w temacie to zapytam - jak to z tym treningiem jest na LC? Przy każdym treningu sprawdzi się taka dieta, czy raczej to trening trzeba dopasować do diety? Trenowałem jak zawsze. Siłowy + kondycja i bieganie pod połówki i ultra trail. Po dłuższym okresie widziałem, że [...]
[...] za to co robię i tyle. Potrzebowałem takiego wyjazdu. Dzisiaj nawet małe piwko wypiłem, a wczoraj lampkę wina. Miałem chwilę czasu na pomyślunek i wyszło mi, że trening, dieta, cel bycia młodym bogiem przesłonił mi trochę cele nadrzędne. Siłownia - TAK! Zdrowe odżywianie - 100xTAK! Ale wpadłem w lekki korkociąg, gdzie wszystko inne kręciło [...]
no to popatrz się na swoje 1 zdjęcie i na te 1 z Twojego celu i zastanów się z czego tu rzeźbić, bez masy z której zaczniesz wyciskać BF interwałami i dietą nie da rady osiągnąć takiej sylwetki jak na fotce (no może z wyjątkami - genetyka czy doping )
24-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Dzień bez mocy tkz. dzień dupy - niestety [...]
[...] - waga nie ma prawa isc do przodu Oczywiscie nie jest tak jak w przypadku treningu ze ma byc wiecewj z dnia na dzien - ale okres 10-14 dni to czas po ktorym obecna dieta (jesli nie zmieniona) nie bedzie juz tak efektywna jak przez te pierwsze 2 tygodnie. Mala zmiana wystarczy ->200 czy 300kcal (teraz same wegle) i powinno notowac sie [...]
Witam wszystkich odwiedzających. Pit - ~215g białka / ~60g tłuszczy / ponad 465g węgli , co daje BTW ~2,5/~0,7/~5,4 + gainerator a w jakiej ilości to czas pokaże. Generalnie dieta została skorygowana o to co jadłem przez poprzednie 4 tyg. Nie mam pojęcia ile jestem na +, sam nigdy nie liczyłem btw ... poza pierwszym razem i na bazie tego albo [...]
[...] potrafią działać przeciwutleniająco nawet 5 krotnie lepiej niż witamina E. Także chodzi mi tu głównie o dość duży potencjał antyoksydacyjny. Poza tym badanie wykazują, że dieta bogata w prekursory lignanów może mieć pozytywny wpływ na choroby serca i nowotwory. Jeśli masz O3 to nie jest konieczność podałem przykład jak można to rozwiązać, [...]
[...] / 127,5kgx2 / 100kgx6 / 80kgx9 - gdybym na 112,5 i 127,5 założył paski na ręce to spokojnie by poszło na 6 i 3, bo pozycja techniczna zachowana, ale chwyt trochę puszczał :/ dieta -35g WPC 100% 200ml mleka 2%, 100g owsiane, 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, VITA-MIN, żeń-szeń -Creatine Xplode 5g -150g kura, 75g makaron durum, 10ml oliwa, 225g [...]